这些天，全国的老母亲们都有了共同的心愿：赶！紧！开！学！

娃天天宅在家，大把大把的时间消耗不掉，不是在上网课，就是在玩手机、pad，连看电视的时间也比平时增加了不少，爸爸妈妈复工去了没法管，爷爷奶奶只能“望娃兴叹”。

编辑部的 Lily，看到娃上完网课不停揉眼睛，赶紧网上买了个“进口眼部护理液”，据说是提取的美国的湖水，还创造性的设计成了喷雾剂型，宣称比传统滴眼液好用的多。

结果买回来一试，就知道上了当。因为眼睛在遇到向自己袭来的物体时，会反射性的闭上啊！这还能喷进去多少？

再说，眼泪是身体分泌的体液，除了水，还有生理盐、脂类、溶菌酶等在里面，酸碱性和渗透压和湖水都不一样，美国的湖水难道就更干净吗？而且，美国药监局（FDA）根本没有批准过这种眼部喷雾。

Lily 后悔不已，让糕妈赶紧把她的教训分享给大家。糕妈今天就整理了一张表，告诉大家哪些“护眼神器”没必要买，哪些可以买。

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防蓝光眼镜 

●电子设备发出的蓝光根本不需要防。确实存在会伤害视网膜的“有害蓝光”，但还需要结合“强度”和“时间”才会有伤害，而电子设备发出的蓝光达不到能伤眼的强度。

●市面上的防蓝光眼镜尚无国家标准，质量不一，抽检一半都不合格。阻隔率高的镜片颜色更深，反而会存在颜色失真和亮度不足，让孩子看东西更费力。

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护眼贴 

●护眼贴无害，但是也没用，它能让眼睛缓解疲劳是因为它强制让眼睛闭了 15 分钟，跟里面的成分没啥关系，不如直接闭眼休息。

●大多数护眼贴还会加薄荷脑和冰片，让眼周皮肤觉得凉爽，加强心理暗示，产生它很有用的错觉。

●眼贴的原材料就是无纺布和植物提取液，并不具备医学上“经皮给药”的作用，植物提取液根本进不到皮肤里面去，也无法对眼球起作用。

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护眼壁纸 

●我们常说的“多看绿色”是让大家多看窗外远处的风景，绿色本身和保护视力真的没啥关系。

●就算 pad 或电脑桌面换成绿色，眼睛依然盯着近处的屏幕看，睫状肌得不到放松，眼睛依然会持续疲劳呀。

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人工泪液 

●针对干眼症，人工泪液是国际上公认的有效治疗方式；

●人工泪液直接模拟眼泪的成分，有些里面是甲基纤维素，有些则是玻璃酸钠，浓度、渗透压和黏度略有区别，可以多试几种选择适合自己的制剂；

●不含防腐剂的人工泪液对眼睛的刺激更小，也更安全，一般一天可使用 4~5 次，想要外出方便携带的话可以选择小支包装的。

其实，孩子的日常护眼，根本不需要花一分钱，只要注意下面这 4 个点就可以了。

01

屏幕亮度与环境光线一致

屏幕比环境光线亮太多或者暗太多，孩子就必须要更“费劲”地去看，才能看清屏幕上的东西，容易让眼睛疲劳。

不管是孩子还是大人，看所有电子产品，首先应该把屏幕调整到最舒适的亮度——屏幕亮度应该与周围的光线差不多。

02

看电视/电脑时保持距离

加拿大验光师协会（CAO）建议看电视的距离应为电视宽度（也就是长边）的 5 倍。也就是说如果是 32 寸的老式电视，则看电视的距离应该是 4 米左右。不过，现在很多人家里的电视已经是新型液晶屏了，这种距离可以更近一点，具体参考电视说明书上标注的最佳距离。

如果是看电脑，则应当距离电脑屏幕 40~76 厘米，相当于一个胳膊的距离，根据屏幕大小调整距离远近。电脑屏幕的高度应当在孩子平视下方 10~20° 的地方，保证屏幕中心略低于孩子的视线。别忘了调整电脑字体大小，让孩子看起来不费力。

03

遵守“20-20-20法则”

每 20 分钟，转动眼睛看 20 英尺（6 米）外的物体至少 20 秒。

家长可以用沙漏/计时器给宝宝立规矩，在看电视、玩手机/ipad 时，每看 20 分钟，都要看远处至少 20 秒。

2 至 5 岁的孩子一天看屏幕的累积时间最好不要超过 1 小时， 6 岁以上最好不要超过 2 小时。

04

提醒宝宝多眨眼

正常人平时眨眼的次数是 15 次/分钟，而在盯着电子产品屏幕的时候，眨眼次数不到平时的一半或三分之一，因此才会造成眼疲劳、眼干、视力模糊的现象。

所以，适当提醒宝宝多眨眼。玩一会儿，歇一下，防止用眼过度。

糕妈常说，最好的保护视力的方式其实是让宝宝们出门玩耍。

有研究表明，每天 2 小时或每周 10 小时的户外活动能有效降低近视发病率，且儿童每星期每多在户外呆一小时，他们近视的风险就会下降约 2％。

这是因为，阳光接触与眼球发育有关。如果阳光接触不足，视轴（眼球前部到后部的距离）就会变长，导致近视。

现在不让出门，怎么保证光照呢？这就是大家的阳台做贡献的时候啦。

一般来说，上午 10 点前和下午 2 点后是最佳的晒太阳时间。但是每家的户型都不一样，所以，只要有阳光照进来，就趁机多让娃见见阳光吧（就算隔着窗户，也要注意防晒哦）。

等这段时间过去，娃的户外活动时间也不能放松。每天带娃去户外溜达 2 小时，是保护宝宝视力的关键。

总结一下，想要保护孩子的眼睛，真的不用花钱没什么“神器”。遵守 20-20-20 法则，调节好电子屏幕的亮度和距离，提醒宝宝多眨眼，最重要的，是每天带娃晒晒太阳，看看窗外的风景。

愿每个孩子都有一双明亮的眼睛。

本文经由『浙江大学医学院附属第二医院眼科中心副主任医师 朱亚楠』审核发布

参考资料：