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    连岳:隔离期的居家建议
    减小字体 增大字体 作者:转载收藏  来源:公众号  
    发布时间:2020-02-05 10:17:40

    原创 连岳  连岳  今天

    昨天的一条留言,让我意识到不少人可能心理已处于不太健康的状况:

    这位丈夫已经反应过度,而且在争夺控制权,体现为借由“占理”的小事无限上纲,贬低对方。

    这不是说留言中的丈夫是坏人,不过指出这是一种常用的策略,先扣对方一个帽子,或者先给自己戴上花环,自以为有了道德优势,然后我说的全有理了。这是逻辑错误,但却具有极强的误导性,对不顾事实,只想求胜的人,太有吸引力。在与家人的冲突中,用得还最多,因为家人会忍我们,我们就不顾他们感受。如果我们真爱家人,不应该陷入到这种悲剧中。

    总有人说,非常时期,反应过度是好的。这不成立,既然知道过度,怎么可能好?这只是给自己的失控找理由,你认为过度好,就会越来越过度。过度是不好的,就像过度给你吃药,药是对的,你也会吃坏。过度不利于心理健康,过度也没有成本意识。

    为了隔离期的心理健康,我有几条居家建议:

    一、用大数据指导自己,意识到我们处于可控的安全之中。截止昨天,全国非湖北省的病死率为0.16%,这病的杀伤力不比流感强多少。湖北的病死率相对高,因其医疗资源抵抗不了疫情冲击有关,举国之力支援后,也会迅速改善的。有了这个大背景,个别案例(即使确实悲伤、痛心)就不至于让你恐惧。

    二、不要有被迫害妄想症。你老觉得政府要害自己,什么事都撒谎,这不能证明你是一个好的批评家,只能证明自己是病人。这样也让自己寸步难行,你觉得什么都是谎言,那你怎么行动?放轻松,换你去掌管政府,你也希望尽快战胜疫情的,放任疫情对你有什么好处?没有。

    三、在家生活要有规律。我有近20年在家工作的经历,最大的体会就是规律能够帮自己,否则,坚持不了1年。在隔离期,想睡就睡,想吃就吃,毫无规律,几天内就会崩溃,你更无聊,更疲惫,一肚子无名火,无关紧要的小事就会引发大争吵。几点起床,几点睡觉,做多少事,规律不要乱。

    四、设置各自安静的静默期。房子小,人多,总有人在眼前晃,电视、音乐、游戏声整天响,什么事也做不了,老觉得被侵入,怒气会越来越重。每天约定几个时间段,家里保持安静,各自找个地方静静地呆着做自己的事,不许互相打扰。

    五、把每天的任务量化,打坐多少次,俯卧撑多少次,看多少页书,这让你的心理聚焦。顺便说一下,阅读(那种把一本都是字书看完的、深度一点的阅读)最能击败孤寂,阅读甚至会让你喜欢独处,人的大脑有美妙的信息刺激,不胡思乱想,心理自然更健康。如果你原来没有阅读习惯,现在刚好试试读完一本书,你肯定有辛苦的感觉,可它刚好可以消除你的无聊感。

    六、采取轮值制度,一人管一天家,你也穿穿我的鞋子,这样,避免立场不同的互相指责。

    七、除了政府已经禁止外出,还是得出去散散风。出门戴好口罩,与人保持足够距离,科学得很,一点不可怕,身体健康了,更有利于防疫。再说了,散步回来进小区,还要测体温,多安全。

    太激动、太悲愤,于己于国,都没什么帮助。尽力让自己正常化,更有利于防疫。

     
    ===============
     
    原创 连岳  连岳  昨天
    每当有危难发生,下面这句话都应该拿出来念一下:
     
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    仔细分解罗斯福这句话,它给你的知识是有限的,甚至是你已有的,但又具有非凡的力量。
     
    人很奇特,很复杂。既容易绝望,又可迅速生出希望;既阴,又阳;是天使,也是魔鬼;可慈悲,可残忍;一会特立独行,一会乌合之众;今天懦夫,明天英雄;可载舟,亦可覆舟;有耐心建金字塔,却无耐心查证一条传言。人们会感谢、记住一些大人物,就在于他在危难时刻,将人们从恐惧的逃跑带到镇定的战斗。这力量通过文字与记忆,成为人类永远的力量来源。有些人成为领袖,像罗斯福这样,知道自己的职责就是得给民众信心。更典型的领袖模板,可能是丘吉尔了,二战英国能撑下去,没有他的三寸之舌天天给英国人信心,三个小岛,有一百个理由投降纳粹。
     
    就像这次疫情中的钟南山院士一样,同样的话,同样的防疫常识,从他嘴里说出来,人们就放心了。不需要罗斯福那样的警句,大白话、聊家常也行,只要重要人物没有缺席,人们就更少恐惧。
     
    人是自己的主人,一切都要回归到个体,放在小环境里,你也会影响身边几个人,你是你家庭里的领袖。你面临的问题和罗斯福丘吉尔一样:如何给自己、给他人信心,不要僵死于恐惧之中。只要你喜欢恐惧,生活永远不缺恐惧。最害怕贫穷的,不是穷人,而是时时担心失去财产的富翁。
     
    疫情期间,你的朋友圈可能有这样的人,一天能刷几十条,怼天怼地,那些不靠谱的谣言,他最信、最爱转,而正面一点的消息,他最怀疑,最不信。把所有精力都用来害怕与生气。
     
    是疫情有那么恐怖吗?我不觉得,现代医学对付这疫情,还是有办法的。是政府太无能吗?也不是,这次疫情应对,得到了WHO与美国卫生部长的赞扬,至少不差(为防杠,提醒一下,这不是说不需要监督,不是说政府事事都对)。作为个人,把防疫措施做好,等疫情过去就是了。
     
    你此时变成一个无限传播恐惧的朋友圈公害,并不是因为疫情,是因为你从来都没有安全感,你可能缺爱、缺关怀、缺实现,你用疫情证明不安全感是对的,你渴望疫情越恐怖越好。这就像你恨一个人,他的缺点你宣扬,他的优点你不信,这样才可以源源不断地为恨提供燃料。
     
    每个人的身体,每个人的心理,都会生病,没有100%健康的人,如果这次疫情测出了你有嗜好恐惧的心理疾病,那也是收获,平时症状不明显,未必意识得到。比起新型冠状病毒感染肺炎,这种心理疾病好对付,只要有自觉,就好了一半,有自觉就有自制,自制就是抗体,你的嗜好恐惧就发作不了,释放出来的注意力,放在美好的事物上,你产生输出爱的能力,你才能不缺爱。
     
    你可以尝试一下,今天不在朋友圈发任何一条疫情坏消息(如果难度太大,你就只发一条),你明天的感觉一定会更好。
     

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