一、跳绳的基本要点

1、身体直立，两眼目视前方；

2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；

3、绳子打地时起跳；

4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；

5、落地时前脚掌着地。

二、跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。跳绳技术

   该项目的完整技术分为握绳和量绳、摇绳和跳绳两个部分。

01

握绳和量绳

握有把枘的绳时,手自然握住即可。量绳的方法是双脚并拢踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与身体成直角的位置就是适合自己身高的绳子长度。如下图：

02

摇绳和跳绳

准备跳绳时,两手握绳的两端,两臂自然弯曲于体侧,将绳置于体后脚跟处。

   听到跳绳信号时,两手腕和前臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地的一瞬间双脚前脚掌发力跳起,绳从两脚下抡转过去;两手臂以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续、快速进行。

   注：跳绳是测试学生下肢力量和身体协调能力的项目。测试要求向前摇绳,双脚跳绳，单次摇绳。

下面是一些小练习，希望同学们在下面勤加练习。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

02

跳绳动作辅助练习

练习动作分别有：原地交换跳，原地直腿跳，原地开合跳，摇摇手腕练习。

训练流程：

 1 原地交换跳60次     休息3分钟

 2 原地直腿跳60次     休息3分钟

 3 原地开合跳80次     休息5分钟

 4 摇摇手腕练习快速30秒  休息10分钟进行下一轮

以上为一组训练，共训练三组。

   摇摇手腕练习可以用矿泉水瓶子（为了使大家看清装水的多少这里我们用的使墨水，自己使用装清水即可）。